Witam, Po wielomiesięcznej przerwie, spowodowanej brakiem motywacji, wracam do treningów na siłowni. Niemniej, już teraz wiem, że na pewno nie będę poświęcał na to tyle czasu, co wcześniej, ponieważ im człowiek starszy, tym zmieniają się priorytety. Treningi chciałbym wykonywać 3-4x w tyg, a sam trening trwałby ok godziny. Zastanawiam się, czy [...]
Cześć, ćwiczę od listopada zeszłego roku na siłowni (split) i zastanawiam się czy ktoś może mi pomóc czy zmieniłby coś w moim treningu wszystkie opcję wezme pod uwagę. Jak zaczynałem chodzić na siłownię waga 74kg. Waga:84 kg Wzrost:185cm Przed treningiem oczywiście rozgrzewka (wiosłowanie, rowerek itp.) Poniedziałek (Klata, triceps)(ilość [...]
Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]
[...] -uginanie ramion z nachwytem i podchwytem ze sztangielkami i sztanga -unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem Klatka,Triceps, Barki -wyciskanie plaskie -wyciskanie skos -pompki na poreczach -wyciskanie w waskim chwycie -wyciskanie „francuskie" triceps -prostowanie na wyciagu triceps -wyciskanie „francuskie" lezac -wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z wysokim unoszeniem kolan, zmiana, wyrzuty nóg do tyłu z podporu rękoma, szybkie pompki, brzuszki, grzbiety (delfinki) - całość do obejrzenia TUTAJ Morderczy trening wyłacznie dla zaawansowanych. Ilość serii uzależniona od kondycji zawodnika. 2 x to [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
[...] czym lezy problem? Czytam te posty z przed 1.5 roku i troche mi glupio - musze Wam przyznac racje, powinienem wiecej cwiczyc a mniej teoretyzowac, bo wtedy dyskutowalem, ze pompki i podciaganie na jednym treningu to za duzo, a teraz do tego co ulozyl mi Venc1lq dolozylem kilka cwiczen - jest ich razem 10, trening trwa 1.5 godziny i to wszystko [...]
[...] uda To ćwiczenie wpływa na wzrost gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości twoich ramion, a następnie przyjmij pozycję do pompki. Wyprostuj nogi i mając wyprostowane plecy, postaraj się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Poczujesz, jak rozciąga się tylna część ud. Jeśli palcami [...]
[...] Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na czwartym poziomie w książce jest inna niż powinna. POZIOM IV Rozgrzewka: -niskie podskoki: 180. -brzuszki: 50. -pompki: 2 x 10. -dipsy: 2 x 5. -przysiady: 20. B: 3, 3, 3, 3, 3, 2 –obciążenie 20 kg. A5: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. A2: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. C3: 3, 2 –obciążenie 20 kg, 3, [...]
[...] się z ćwiczeń należących do grup: Cardio (M) - bieganie, rowerek, wiosłowanie, podciąganie na linie..itp Gimnastyka (G) - przysiad bez obciązenia, podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach, brzuszki, 'muscle up'..itp Podnoszenie ciężarów (W) - martwy ciąg, zarzut, przysiad ze sztangą, podrzut olimpijski, rwanie, wyciskanie [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Pierwsze treningi były takie bardzo wyczuciowe, brałam sobie [...]
[...] 3x 15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x 15 bądz w szerokim roztawie zależy od ciebie ja robiłem w wąskim ostatnio by środek poprawić.... a na poczatku robiłem w szerokim pompki rub z pełną kontrolom ciała opuszczaj się bardzo powoli i szybciej wyciskaj bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 90 sekund a miedzy [...]
[...] nadzieję, że tak powinno być?) C1. wypady (tego ćwiczenia też nie jestem pewna.. chodzi o takie jakby wykroki? trzymając w rękach sztangielki?) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (lepiej zacząć od damskich a większą ilość? czy od razu próbować męskie? Męskich myślę, że jestem w stanie zrobić ok 3 %-) ) Po [...]
[...] na podwyższenie (3 x 1 min) 3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 minuta (dwa stopnie) 14. Pompki 1 x 30 s oparcie na niskim stopniu (słabo), 1 x 1 min (wyżej oparcie), 1 x 23 pompki (pełne ugięcie rąk) 15. Skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 s) 20 s, 15 s, 20 s ---- dzisiaj 3 x 15 s 16. Mountain climbers (3 x 1 min) 3 x 1 min ---- dzisiaj 3 [...]
[...] 6. Pompki I seria - 10 II seria - 6 III seria - 4 7. podciąganie wzdłuż tułowia oburącz I seria - 15 -2x 5 kg II seria - 13 - 2x5 kg III seria - 15 - 2x5 kg 8. pompki w podporze tyłem I seria - 10 II seria - 10 III seria - 11 Stretch - ok 15 minut Uwagi do treningu: - coraz częściej łapię się na tym, że robię błędy techniczne, w [...]
[...] duże, lecz te wyżej wymienione problemy mi to uniemożliwiły. Precyzując pytanie czy jest sens przy intensywnym treningu brzucha, reszty ciała na gumach oporowych, jakieś pompki(zawsze czułem, że dużo mi dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, cytruliny, ? czy to w ogóle nie ma sensu, zamierzam ostro ćwiczyć i przytyć [...]